Como controlar el estres

Padeces de estres constante ? pon atención a las siguientes recomendaciones que dan especialistas y olvidate del estres

Como controlar el estres,lo principal es dormir bien la falta de sueño hace que el estres nos afecte más .Duerme de 6 a 8 horas diarias y haz ejercicio con regularidad ,pues las endorfinas producidas por la actividad física contrarrestan las hormonas del estres.Los alimentos que contienen triptófano como el pavo ,productos lácteos y de soya también son recomendables .otra recomendación importante para controlar el estres es relajarse y, no quita mucho tiempo basta con 10 respiraciones profundas para aliviar el estres .Para probarlo sientate en un lugar tranquilo ,cierra los ojos e inhala despacio.Concentrate en el aire que entra por la nariz .Aumenta poco a poco el tiempo de relajación hasta llegar a 20 minutos al día.otro tip muy importante para controlar el estres es averiguar su causa y modificar su reacción física.Lleva un diario de los cosas que te afectan y frustan en el día,analiza que tienen en común y procura cambiar las creencias que te llevan a reaccionar de la manera en que lo estas haciendo,en vez de estallar en el trabajo,esposo o hijos busca una vía de escape,como caminar , estirar los músculos ,hacer 10 respiraciones profundas y así veras que poco a poco te sentirás bien y el mismo habito que ya ganaste te ayudara a ser mas feliz con los demás y contigo misma(o) controlando tú estres .