Importante tabla de valores calóricos

Las Calorías de lácteos,frutas,carnes,mariscos,verduras,pan cereales,aceites y grasas,bebidas y ,leguminosas

Importante Tabla de valores calóricos ,si buscas bajar de peso y controlar tu dieta alimenticia ,checa la siguiente tabla de valores calóricos por rebanadas,piezas y grs en los diferentes alimentos ,imprime está tabla calórica y revisa las calorías necesarias para ti por día .
tabla de valores calóricos

Valor calórico de los Lácteos
Queso panela- 1 reb de 45 grs contiene 65.7 calorías
Queso chihuahua-30 grs contiene 113.0 calorías
Queso oaxaca campestre-30 grs contiene 93.9 calorías
Queso cottage-4 cucharadas contiene 128.8 calorías
Queso Crema -2 cucharadas contiene 196.9 calorías
Leche entera -1 taza contiene 146.4 calorías
Leche descremada-1 taza contiene 102.7 calorías

Valores calóricos de las frutas

Naranja -1 pieza contiene 40.0 calorías
Fresas-1 taza contiene 42.0 calorías
Manzana-1 pieza contiene 78.0 calorías
Plátano-1 pieza contiene 53.4 calorías
Valores Calóricos de Carnes-Pollo
Pescado-Mariscos
Pechuga de pavo -2 rebanadas contiene 47.4 calorías
Jamón de pavo -2 rebanadas contiene 75.0 calorías
Jamón de pierna -2 rebanadas contiene 59.7 calorías
Jamón sin sal-2 rebanadas contiene 59.7 calorías
Salchicha de pavo-2 piezas contiene 191.3 calorías
Tocino natural -3 rebanadas contiene 239.6 calorías
Bisteck de Res de 120 grs contiene 176.4 calorías
Pechuga de pollo de 150 grs contiene 279.0 calorías
Chuleta de cerdo de 125 grs contiene 322.5 calorías
Filete de salmón de 150 grs contiene 304.5 calorías
Camarón -6 piezas contiene 186.0 calorías
Atún en agua -1 lata contiene 205.2 calorías
Atún en aceite-1 lata contiene 273.6 calorías
Huevo cocido-1 pieza contiene 79.0 calorías
Valor calórico de las verduras
Espinacas -10 hojas calorías 12.o
Lechuga-5 hojas calorías 8.0
chile o pimiento -1/4 pieza calorías 7.5
Jitomate bola-1/2 pieza calorías 11.0
champiñones 1 taza calorías 31.1
papa 1/2 pieza calorías 39.0
Zanahoria-1 pieza calorías 50.6

Valor calórico del Pan y los cereales
Pan integral 1 rebanada calorías 69.0
Tortilla de harina 1 pza calorías 64.0
Tortilla de maíz 1 pza calorías 20.5
Bolillo 1 pza calorías 192.0

Valor calórico de Aceites y grasas
Aceite de oliva-2 cucharaditas calorías 88.4
Aceite vegetal-2 cucharadas calorías 88.4
Aceitunas-3 piezas calorías 16.8
Aguacate-1/2 pieza calorías 66.0
Mayonesa-2 cucharadas calorías 66.6
Manteca de cerdo -2 cucharadas calorías 80.0
Mantequilla-1 cucharada calorías 45.0

Valor calórico de las Bebidas
Vino tinto -1 copa calorías 84.0
Refresco de cola -1 lata calorías 156.2

Valor calórico de Leguminosas y oleaginosas
Frijoles -3/4 taza calorías 162 .0
Almendras -3 piezas enteras calorías 54.0

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