Como mejorar la alimentación en los niños

Dile no a la obesidad infantil

Como mejorar la alimentación en los niños ,a continuación te compartiremos tips y consejos muy importantes para llevar una buena alimentación en los niños ya sea en el hogar y la escuela .Es triste saber que 1 de cada 4 niños en Mexico sufre de obesidad.

La obesidad suele iniciarse en la infancia y la adolescencia,los niños obesos tienen mayor probabilidad de seguir siendo obesos cuando lleguen a la edad adulta.Un niño obeso está en riesgo de desarrolar diabetes mellitud ,presión arterial alta,niveles elevados de colesterol y trigliceridos,y padecer alteraciones hormonales (por ejemplo ,en las niñas ,quistes en los ovarios y trastornos menstruales ).

A consecuencia de la obesidad ,un niño puede presentar dificultad para respirar ,sensación de ahogo,sueño excesivo,problemas ortopédicos,sudoración excesiva y trastornos en la piel.

Consejos y tips para lograr una buena alimentación en los niños

1.-Alimenta a tu bebe con leche materna por lo menos hasta los 6 meses de edad.

2.-Enseña a tu hijo a tomar agua simple

3.-Establece horarios regulares para las comidas.

4.-Los niños deben comer en un ambiente agradable y sentados a la mesa.

5.-Por ningún motivo deben saltarse el desayuno.

6.-Invierte tiempo para preparar alimentos en casa.

-En la medida que te sea posible,incluye más ingredientes naturales y frescos en las comidas.

-Modera el consumo de productos industrializados.

-Utiliza poca grasa y azúcar al elaborar los platillos.

-Prepara aguas de fruta con poca azúcar en lugar saborizantes en polvo.

-Evita tomar refrescos y bebidas azucaradas.

-Disminuye el consumo de embutidos y otros productos que contengan mucho sodio.

-Prefiere leche descremada y quesos frescos.

-Aumenta el consumo de pescado.

-Incluye leguminosas (frijol,habas,lentejas) y panes de granos enteros (integrales ) en la alimentación de los niños.

-Limita la comida rápida,botanas,golosinas,helados,galletas y frituras.

-Preparales un refrigerio para la hora del recreo en lugar de darles dinero.

7.-Supervisa la alimentación de tus hijos.

8.-Ten al alcance de los pequeños alimentos sanos que puedan comer entre comidas(fruta picada,pepinos,zanahorias y palomitas de maíz ).

9.-Fomenta la práctica del ejercicio y los juegos que impliquen actividad fisica al menos una hora al día.

10 .-limita el tiempo destinado a ver televisión ,y los juegos de video a no más de 2 horas diarias.

La alimentación en los niños